Questo è il programma di allenamento di 12 settimane con 5 giorni di allenamento alla settimana, che ho preparato per le donne che vogliono ottenere un corpo di bikini fitness. Il programma comprende consigli sulla dieta e sulla preparazione dei pasti. Questo è un approccio salutare alla preparazione della competizione bikini. Ho progettato questo programma per mantenere alto il metabolismo e bilanciare i livelli ormonali. Ciò significa che, per ottenere i migliori risultati, abbinalo a una dieta pulita. Non dovresti mai essere affamato o abbassare le calorie al minimo.

La durata del programma di 12 settimane è stato creato per donne che hanno questi requisiti:

a. Resistenza aerobica – 3 km di corsa come minimo

b. % grasso corporeo massimo: 25% – 30%

c. Conoscenza della biomeccanica degli esercizi – sala pesi

d. Essere perseverante, metodica e voglia di imparare negli allenamenti e il comportamento fisiologico del corpo