Quali sono le regole da seguire per svolgere correttamente attività fisica?

1. Usalo o perdilo: la mancanza di attività indebolisce i muscoli e il sistema imunitario.
2. Potete esercitarvi duramente oppure potete esercitarvi a lungo, ma non fare entrambe le cose: Gli sprinter non possono scattare per molti chilometri. Allo stesso modo, se l’obiettivo è incrementare la forza e il tessuto muscolare, è sbagliato pensare che “più attività fisica è meglio”. In questo caso l’attività fisica dovrebbe essere breve e intensa, mentre la durata muscolare necessiterebbe di allenamenti meno intensi e più lunghi.
3. Ciò che può rafforzarvi può indebolirvi: Dovremmo fare soltanto l’attività fisica necessaria per produrre un beneficio commisurato ai nostri bisogni, obiettivi e tolleranza. Fare troppo, specialmente se ci alleniamo duramente, può farci più male che bene.